Estratégias...

Estratégias para combater a vontade de fumar:

Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar. Exemplos:

- faça exercícios de respiração profunda
- beba um copo de água
- coma um alimento saudável
- escove os dentes
- masque um chiclete
- organize moedas, fichas, canetas, lápis
- mude de ambiente, saia para caminhar
- ligue para um amigo
- tome um banho
- cante uma música
- entre em uma “chat room”
- escreva e-mail, uma carta, um diário
- brinque com seus filhos
- faça exercícios físicos*

Faça uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar. Exemplos:

- “Um cigarro nunca é suficiente”
- “É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um”
- “Estou a apenas uma baforada de um maço por dia”
- “Não importa para quê, fumar não é uma opção”
- “Eu posso resolver o assunto sem fumar”
- “Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não”
- “Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz”
- “Eu optei por saúde e liberdade”

· previna-se da vontade de fumar. Use a estratégia dos Alcóolicos Anônimos:

- não fique faminto demais
- não fique nervoso demais
- não fique sozinho demais
- não fique cansado demais

Eu to pegando tudo que encontro na Internet e que vai me ser útil nessa caminhada.

Essas estratégias foram copiadas do site Boa Saude - Parar de Fumar, Como e Por Que?

Até mais ...

Assim nos sentimos...

Quando ouvimos criticas ou fazem pouco caso do que significa ser viciado em fumo, seria bom se todas às vezes pudéssemos recitar o texto abaixo:

Apóio luta contra o tabagismo porque sei que:

1. Fumar não é uma questão de caráter, é uma questão de saúde. Nenhum fumante consciente fuma porque quer, mas porque não consegue se livrar da dependência;
2. O fumante precisa ser incentivado a parar, ao invés de ser discriminado por continuar fumando;
3. A solidariedade pode mais do que o isolamento puro e simples do fumante;
4. Os fumantes cheiram mal, poluem o ar e coabitam corredores esfumaçados. Mas a porcentagem de pessoas de bem em um fumódromo é a mesma de uma missa ou festa de aniversário;
5. Não quero ver o fumante tratado como um cão. Ele já se sente inferior ao chimpanzé que conseguiu parar de fumar. É o bastante;
6. Não sou melhor que o fumante apenas porque não fumo. Mas sou melhor do que muita gente por ser solidário;
7. Se hoje ainda fumo, um dia vou tentar parar, e quero apoio para isso;
8. Se parei e voltei, é porque talvez não tenha tido uma palavra de apoio na da primeira tragada;
9. Se consegui parar, sei o trabalho que deu e o risco de voltar;
10. Cigarro é uma droga, todo mundo já sabe. Mas fumante é gente, e gente é sempre importante;
11. E se eu sou gente me trate com respeito e não me discrimine pelo meu vício e nem faça pouco caso, isso não me anima nem um pouco a deixar de fumar.

As 10 primeiras frases eu li no blog Cigarro e Silêncio de um cara (Artemus) que tava tentando parar de fumar e estava super feliz porque tinha conseguido ficar 1000 dias sem fumar.

Eu disse: TAVA TENTANDO PARAR DE FUMAR porque quem fuma uma vez corre o risco de passar a vida toda lutando contra.

Gente 1000 dias são quase 3 anos!! Prá você ver a força que tem esse vício...

Até mais ...

Mais desagradável que útil.

Isso mesmo! Desagradável mas completamente inútil essa campanha do Ministério da Saúde com aquelas fotos ridículas nos maços de cigarro.

Penso que essas campanhas foram feitas por quem nunca fumou na vida e não tem nem idéia da força e do poder do vício e que não vai ser fotinha colorida de barata, rato morto, perna amputada, feto em vidro ou cinza de cigarro virada prá baixo a simular falta de tesão, que vai fazer algum viciado em nicotina parar com o fumo!

Duvido que alguém conheça ou tenha ouvido falar que "fulano" largou o cigarro porque ficou "chocado" com a foto de um cara com a perna amputada no maço de cigarro.

Na verdade as fotos serviram foi de gozação para os fumantes. Já vi mulher pedir a carteira de cigarro com a foto do "fumar causa impotência" porque ela tem nojo daquele maço que tem a foto das "baratas e do rato".

Ou o cara pedir o que causa "aborto espontâneo" porque ele não quer "o de câncer no pulmão"

Sacou o lance?

FOTO EM CARTEIRA DE CIGARRO E MERDA PRÁ FUMANTE É A MESMA COISA!

(vou passar a escrever Carteira de Cigarro em vez de Maço de Cigarro, porque foi assim que chamei a vida toda essa droga e não vai ser agora que vou mudar apenas prá fazer um blog bonitinho.)

Pode até ser que cause um certo impacto visual na primeira vez que você vai lá comprar o cigarro na mercearia, escolhe um tipo e não o outro, mas deixar de fumar por causa disso?

Vale dar uma olhada no link do INCA sobre o assunto:


Já é um bom começo se inibe o garoto ou a garota que esteja pensando em fumar , mas com o perdão da palavra:

"puta velha não larga nem a pau"

Até mais ...

24 horas após...

Eu queria estar aqui quando tivessem passado 24 horas desde o último cigarro.

A hora marcada de 4:30hs do dia 09.11.2007 não foi a hora do último cigarro acesso, pois o último cigarro eu tinha fumado uma meia ou mesmo 1 hora antes, mas a decisão de deixar de fumar foi decisiva nesse instante e servirá de referência para mim.

Parece que não ia conseguir chegar nessas 24 horas, comecei a escrever 10 minutos antes e vou parar esse post exatamente às 4:30hs quando vou publicá-lo.

Quero registrar essas primeiras 24 horas sem fumar.

Pensei em relatar as dificuldades enfrentadas nesse primeiro dia, teve horas que pensei que não ia resistir porque meu amigo acredite, você perde completamente o juízo.

A fissura prá acender o danado e dar aquela tragada interminável não sai da tua cabeça um só instante.

Parece que é a única coisa que vai te acalmar e que prá sempre tu vai ser feliz somente depois que fizer isso.

Engraçado que o difícil mesmo é resistir a esse instante, mas depois que ele passa você tem a exata noção da loucura que é.

Eita vício infeliz! Só quem fuma ou fumou na vida sabe disso!


Agora o lado bom do processo é o seguinte:

• Minha visão melhorou e não tive diplopia;

• Nenhuma tosse o dia inteiro!!

• O sabor da comida já começou a se alterar (isso muda mesmo prá melhor);

• Acho que a casa tá com pouco cheiro de cigarro (ainda não percebo isso bem);

• As cinzas na minha mesa e sobre o teclado sumiram!! :-)

Só o primeiro dia...ainda vem muita chuva pela frente....

Até mais ...

Começo do dia...

Ainda estou acordado e até agora não acendi o "maldito".

O pessoal que fez blogs sobre tabagismo não tem a menor idéia de como isso nos ajuda a superar a vontade de fumar.

Li uma matéria do Drauzio Varela que vou linkar aqui porque pretendo reler...

http://drauziovarella.ig.com.br/artigos/dependenciafatal.asp

Isso mesmo! Dependência Fatal!

Perdi o meu pai há 14 anos atrás. Diagnóstico: Carcinoma Invasivo de Laringe - Idade: 57 anos

Mesmo assim isso não me fez parar de fumar, entretanto o texto do Drauzio me trouxe recordações desagradáveis.

Comi uma maçã e bebi vários copos d'água...ainda há pouco a vontade veio com muita força mas agora tá mais calmo...

Minha mulher já levantou e está indo trabalhar...agora acho que poderei dormir sem incomodá-la!

Parece mentira, mas desde que levantei às 4:30hs não tossi mais!!

Até mais ...

Primeira Hora...

Estava deitado, com uma tosse que estava incomodando a mim e minha mulher ao lado que tentava dormir tranqüilamente, quando resolvi levantar e dizer um basta!!

Porra será possível que não me livro dessa "Josta" desse vício infeliz?

Estou com 45 anos e fumando desde os 14...já fiz essa conta há uns anos atrás, mas vou fazer de novo prá não esquecer, até porque agora vou TENTAR E CONSEGUIR LARGAR O VÍCIO DO CIGARRO!

Vamos às contas:

• 31 anos correspondem à 372 meses
• 372 meses tem em média 11400 dias (média com 30/31 dias/mês)
  
• 11400 dias é aqui que queria chegar!

• 11400 dias vezes 1 Carteira de Cigarro por dia (apenas uma!) dão exatos 11400 Maços
  
• 11400 Maços de Cigarro vezes 20 Cigarros correspondem a....

• 228.000 mil cigarros!!

Como não consigo largar essa droga se tenho plena consciência do tanto que tenho feito mal a mim mesmo?

Sem contar a rinite e outras alergias dos meus filhos e de minha mulher...tá mais que na hora de parar!!

Isso aqui está sendo apenas um desabafo, porque estou há pouco mais de 2 horas que não fumo, mas TENTAREI E VOU CONSEGUIR PARAR DE FUMAR!

TENHO QUE ABANDONAR O CIGARRO DE VEZ!!

Estou tentando me distrair escrevendo esse texto, para não pensar na possibilidade de acender um cigarro novamente.

Limpei minha mesa, escondi o maço de cigarro junto com o isqueiro (ainda não tive a coragem de jogar pela janela como fiz das outras vezes e mesmo assim voltei a fumar), lavei e guardei os cinzeiros, liguei meu PC e passei a buscar no Google, assuntos sobre como parar de fumar.

Espero sinceramente conseguir resistir ao vício e irei dedicar um tempo para alimentar esse blog que terá muita importância para o meu sucesso, porque aqui vou relatar sem frescuras e com o máximo possivel de veracidade como será meu dia de amanhã...

Até mais ...